التسجيل

If this is your first visit, please click the Sign Up now button to begin the process of creating your account so you can begin posting on our forums! The Sign Up process will only take up about a minute of two of your time.

النتائج 1 إلى 5 من 5
  1. #1
    عضوهـ مميزهـ
    تاريخ التسجيل
    Jan 2011
    الدولة
    العراق
    المشاركات
    648

    افتراضي اليكم.. الاسرار الستة لنجاح الحمية الغذائية!!

    اليكم.. الاسرار الستة لنجاح الحمية الغذائية!!من اجل تخفيف الوزن واكتساب الجسم الرشيق عليك التقيد بالأسرار الستة التي تساعد في رشاقة جسمك وإتباع الحمية الصحية الملائمة.
    1-لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع:
    لا تأكلي الا عندما تشعرين بالجوع!!
    هذه عادة قد تبدو صعبة تطبيق عند الذين يتبعون حميات متقطعة. فقد تعلموا خلال الحميات التي لا تحصى والتي اعتمدوها أن عليهم تجاهل الإحساس بالجوع، وهو ما يخشونه لأنه قد يفسد كل حميتهم. وقد بينت الدراسات أن الدماغ يتطلب 20 دقيقة قبل أن يسجل مركز الشبع فيه الإحساس بالإمتلاء. في هذه ال 20 دقيقة قد يستهلك الجائع كميات مفرطة من الطعام خاصة إن كان يأكل بسرعة، كما هي حال معظم الذين يتبعون حميات، والطريقة الأفضل للتخلص من هذه العادة هي بقضاء أسبوعين باخيار الإحساس بالجوع ومراقبته، والهدف من ذلك هو أن يتعلم المرء أن يأكل عندما يحس بالجوع وليس عندما يكون متضوراً أو على العكس غير جائع، ولكن في النقطة الوسط، لأنه في الحالتين يسهل الإفراط في الأكل سواء من خلال سوء تقدير كمية الطعام التي نحتاجها عندما يكون متتضورين جوعاً.
    2- كُل فقط ما يكفي ليشعرك بالإكتفاء وليس بالإمتلاء:
    هذه هي القاعدة الذهبية، أن لا يشعر المرء بالتخمة. ومرة أخرى يجب مراقبة حاجة الجسم، والخطو الأولى هي محاولة تخفيض كمية الطعام بنسبة 25 في المئة من المعتاد، ولكن الأهم هو تناول الكمية ببطء كبير ومضغها جيداً. انتظر بعد ذلك 20 دقيقة وراقب شهيتك إن كنت لا تزال تشعر بالجوع، وتشير كل الاحتمالات أنك ستشعر أنك شبعت دون أن تشعر بالتخمة. إن أحسست أنك مازلت جائعاً فتناول كمية إضافية وعد وانتظر 10 دقائق، وسوف تدهش عندما تطبق هذه الحمية كم أنك شعرت بالشبع من كمية الطعام أقل بكثير مما كنت تلتهمه سابقاً، وكم أنك تتمتع بالحيوية والطاقة على عكس الشعور بالتخمة والتعب والكسل بعد ابتلاع كمية كبيرة وبسرعة.
    3- تلذذ بالطعام :
    لا تكثري من الشوكولاته!!
    فهذا شرط مهم جداً، لك الحق به. والأمر لا يقتصر على النكهة فقط، بل أخذ الوقت الكافي للإحساس بالمضغ والطعم تحت الأسنان، ناهيك عن اللون والرائحة. تمهل قليلاً وسوف تلاحظ كم أن نكهة الطعام قد تغيرت. قليل من الناس يستمتعون بالحلوى أو الأطعمة الأخرى بنفس الطريقة التي كانوا يحسون بها عندما كانوا صغاراً. صحيح أن الأذواق تتغير، لكن في المقابل فإن التهام الطعام بسرعة يمنعنا من الإستمتاع بنكته، وهذه هي مشكلة النهمين فإنهم يكونون مشغولين جداً بالأكل بعد الحرمان منه لدرجة تحول دون التمتع به. لذا يعتبر التعرف إلى ما تحبه وما نكرهه جزءاً مهماً من الأسلوب الصحيح في التغذية.
    4- تعلم أن تميز بين الجوع والتوق الشديد للطعام:
    أفضل وسيلة لإشباع الجوع هي تناول الطعام الصحي واللذيذ التي يجعلك تشعر بأنك بحالة جيدة وبأنك مفعم بالحيوية والطاقة، أما النهم فهو إحساس مختلف تماماً ويمكنك أن تختبره من دون إي إحساس بالجوع، ومردّه إلى شعور البعض بعدم الإكتفاء أو بالخشية بأنهم لا ينالون من طعام معين يحبونه بقوة ما يشبع رغبتهم، خصوصاً عندما يخضعون أنفسهم لحماية قاسية. على هؤلاء إعادة النظر بموقفهم العام من الطعام وأن يفكروا ملياً. ومثال على ذلك. ربما كنت تحب الشوكولا أو التشيبس كثيراً، ولكن عندما تفرط في تناوله تكون منشغلاً جداً بالأكل. توقف قليلاً ولا شك أنك سوف تلاحظ أنك لا تتمتع بطعمه بالقدر التي تمتعت به في القضمات الأولى. وقد اعترف الكثيرون بعد التجربة أنهم بعدما حاولوا تناول أول خمس قطع بهدوء وبطء، أحسوا أن القطع المتبقة دسمة جداً أو مدهنة لدرجة أنهم لم يستطيعوا إكمالها. ولا شك أنه من يتناول قطعة ضخمة من الشوكولا سوف يشعر بالغثيان وبطعم مدهن في فمه.
    5- تعرف إلى الحوافز:
    رياضة المشي والسير في
    الهواء الطلق مهمة!!
    يعترف معظم الذين يتبعون الحميات بأنهم يعانون من دوافع تدفعهم للأكل، لا يستطيعون التحكم بها، إن بعض الأشخاص لا يفرطون في تناول الطعام عندما يعانون من الإجهاد فحسب، بل تحت وطأة المناسبات الاجتماعية، فعندما يتعرف الشخص السمين إلى الحافز الذي يدفعه للأكل، سوف يستطيع البدء بالقيام بتغييرات تدريجية مع مرور الوقت، ويكمن السر في تقسيم الاستراتيجيات بحسب نوع كل محفز. فإن كان دافعك للأكل هو الملل، لم لا تشغلي نفسك بتقليم أظافرك، أو تنظيم ألبوم الصور أو تريب المنزل، كتغيير مكان بعض التحف ؟ إما إن كان ما يدفعك إلى الثلاجة هو الانفعالات السلبية فبادري حالاً إلى محاربة الغضب والإحباط بالخروج من المنزل ولو لمدة عشر دقائق فقط، كالسير قليلاً في الهواء الطلق، أو أخذ فنجان قهوة عند الجارة أو دخول غرفة النوم والاستلقاء ومزاولة التنفس العميق والاسترخاء لمدة عشر دقائق أيضاً، وهي كفيلة بتهدئتك أو على الأقل عدم حثّك على الطعام ونسيانه لفترة.
    6- اجعل النمط الغذائي السليم عادة دائمة:
    الاحتفاظ بدفتر يوميات يساعدك كثيراً للتعرف إلى ما تأكله وكيفية تناول الطعام، تدون فيه أيضاً أحاسيسك أو الأوضاع التي دفعتك إلى الإفراط في الأكل. ومن المفيد أيضاً أن تسجل نوع الطعام الذي ترغب جداً بالإكثار منه قبل تناوله وكيف تشعر حياله، وفي معظم الأحيان ستساعدك هذه الخطوة على التخلي عن الشرهة من الإجهاد، خصوصاً وأن الدراسات قد أثبتت أن الأشخاص الذين يمارسون أي نوع من الرياضة باستمرار يحافظون على استقرار الوزن. في جميع الأحوال، تأكد من أنك تقوم بالأمور تمتعلك سواء كان السير أو السباحة أو ركوب الدراجة أو الرقص. واحرص أيضاً على أن تتبع الإختيار في الطعام أيضاً، والهدف هو تطوير عادات سليمة تستطيع أن تعتمدها على المدى الطويل، عوضاً عن اتباع برامج رياضية غير واقعية وحميات صارمة ينتهي بك الأمر أن تضعها على الرف.
    [

  2. #2
    مشرفة قسم الطب الصورة الرمزية لـــــــــيدي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    المشاركات
    1,021

    افتراضي رد: اليكم.. الاسرار الستة لنجاح الحمية الغذائية!!

    شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
    اللهم اغفر لي ولوالدي وللمسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات الاحياء منهم والاموات
    سبحانك اللهم وبحمدك

    اشهد ان لا اله الا انت

    استغفرك واتوب اليك

  3. #3
    :: مشرفه عامه :: الصورة الرمزية Serap
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    المشاركات
    10,724

    افتراضي رد: اليكم.. الاسرار الستة لنجاح الحمية الغذائية!!

    يعطيك العافيهـ
    "







  4. #4
    عضوهـ مميزهـ
    تاريخ التسجيل
    Jan 2011
    الدولة
    العراق
    المشاركات
    648

    افتراضي رد: اليكم.. الاسرار الستة لنجاح الحمية الغذائية!!

    شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
    [

  5. #5
    عضوهـ فاعلة
    تاريخ التسجيل
    Jun 2018
    المشاركات
    102

    افتراضي رد: اليكم.. الاسرار الستة لنجاح الحمية الغذائية!!

    john lobb boot maker shoes
    coach factory outlet
    nike outlet
    prada outlet
    the frye company shoes
    mammut boots
    timberland boots
    ralph lauren sale clearance
    louis vuitton outlet store
    skechers shoes
    supreme clothing
    toms outlet
    ugg boots
    converse shoes
    cheap ray ban sunglasses
    timberland boots
    ugg boots
    timberland outlet
    supreme clothing
    adidas outlet
    salvatore ferragamo
    air max 2018
    pandora jewelry
    philipp plein shirt
    michael kors handbags
    kate spade
    converse outlet store
    canada goose sale
    jordan shoes
    supra shoes
    nike air foamposite
    canada goose outlet
    coach outlet
    adidas yeezy boost
    caterpillar boots
    valentino shoes
    ralph lauren
    michael kors outlet clearance
    hermes handbags
    nike shoes
    cheap mlb jerseys
    christian louboutin shoes
    coach factory outlet
    nike air max 95
    ecco shoes
    birkenstocks
    pandora charms sale clearance
    michael kors outlet
    michael kors outlet clearance
    nba jerseys
    canada goose outlet
    versace handbags
    adidas yeezy boost
    timberland boots
    nike shox
    timberland outlet
    ferragamo shoes
    adidas shoes
    air jordan shoes
    coach outlet store
    coach outlet
    michael kors outlet canada
    cheap jordans
    fitflops
    polo ralph lauren outlet online
    mont blanc pens
    fitflops sale clearance
    christian louboutin
    burberry outlet
    uggs outlet
    pandora outlet
    supreme new york
    ray ban sunglasses discount
    coach outlet
    coach factory outlet online
    michael kors outlet
    jordan retro 11
    cole haan shoes
    nike outlet
    cheap jordans free shipping
    jordan shoes
    saint laurent outlet
    fitflops sale clearance
    canada goose jackets
    michael kors outlet
    timberland outlet
    cheap jordans
    air max 2018
    moncler jackets
    coach factory outlet
    red bottoms shoes
    vasque shoes
    ralph lauren outlet
    oakey sunglasses
    yeezy boost
    oakley sunglasses
    new balance outlet
    ralph lauren sale
    cheap mlb jerseys
    cheap oakley sunglasses
    180622yueqin


المواضيع المتشابهه

  1. طريقة عمل بسبوسه الحليب بالصورخطوات عمل بسبوسه الحليب خطوة بخطوة بسبوسه الحليب روعه
    بواسطة halm في المنتدى الطبخ:وصفات ,أطباق عالمية شهية ,مقبلات ومعجنات
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 09-19-2010, 02:06 AM
  2. حلى الحليب بالكراميل, حلى الحليب , طريقة لذيذة لحلى الحليب والكراميل
    بواسطة الاميرة في المنتدى الطبخ:وصفات ,أطباق عالمية شهية ,مقبلات ومعجنات
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 08-06-2010, 02:34 AM
  3. خطوات تعليم الطفل شرب الحليب كيف اعلم طفلي يشرب الحليب عودي طفلك على شرب الحليب
    بواسطة halm في المنتدى عالم الطفل والمراهقة ومشاكل الشباب
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 03-11-2010, 09:38 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
الساعة الآن 11:12 PM
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
منتدى فاتنات